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Guía básica de meditación
Escrito por Nabula
¿Para qué sirve la meditación?
La meditación se utiliza principalmente para integrar las técnicas de meditación con el proceso de la imposición de un tulpa. La meditación se puede implementar a partir de cualquier etapa de la creación. Sin embargo, a veces funciona mejor para complementar las técnicas de visualización y narración. Notese que todos estos conceptos son generales, así que está guía puede resultar subjetiva y es mejor usarla como una referencia general durante el proceso de creación tulpa.
¿Qué deberías hacer?
Al comienzo de creación tulpa, la meditación era el punto crucial de la imposción tulpa. Era esencial tener cierta experiencia en el tema y las primeras guías confiaban completamente en el uso de la meditación. Esto se debió a que (de lo poco que sabemos) los budistas originales que crearon los tulpas lo hicieron a través de intensa meditación y la disociación y concentración que conlleva. Sin embargo, la imposición tulpa ha evolucionado, ahora la meditación se utiliza principalmente para aumentar la concentración y tener una mayor “conexión” con tu subcosnsciente y con tu tulpa. Lo que puedes esperar de sólo 5 a 10 minutos de meditación antes o durante cada sesión es una mayor concentración, mejores capacidades de visualización, y con práctica regular, un menor tiempo percibido y una mejor conexión con tu subconsciente.
¿Cómo se hace?
Luego de muchos experimentos, descubrimos que la mejor meditación para la imposición tulpa es el Pranayama, que es una de las técnicas más sencillas y fáciles de aprender, además de estar completamente basada en la respiración. El nombre Pranayama significa “expansión de la respiración”. Para que sea más fácil de entender, dejamos a continuación los pasos a seguir.
- Busca un cuarto oscuro y tranquilo, donde no te molesten. Entre más oscuro y tranquilo sea, mejor.
- Aunque se recomienda la típica postura de la flor de loto, te puedes sentar de modo que estés cómodo y tengas la espalda recta. También se recomienda sentarse en una almohada o cojín para tener más soporte.
- Cierra los ojos y toma un respiro largo y profundo por la nariz, mantenlo durante unos segundos y exhala lentamente por la boca. Haz esto durante unos momentos, o hasta que sientas que tu pulso comienza a disminuir.
- Al respirar, concéntrate totalmente en la sensación del aire entrando por tu nariz, la sensación de frío que entra a tu garganta y hasta tus pulmones. Presta atención a la expansión de tus pulmones cuando el aire entra en ellos y en la sensación de tu diafragma expandiéndose con tu caja torácica. Mantén el aire durante unos segundos y libéralo lentamente, realizando el mismo proceso cuando exhalas. Sigue repitiendo este paso tanto como te sea posible.
- Inevitablemente tendrás pensamientos intrusivos que aparecerán de repente. Esto es completamente normal, e incluso los más expertos en la meditación tienen que lidiar con eso. Mientras que la mayoría de las personas dicen ignorar esos pensamientos, encuentro mucho más benéfico aceptarlos por un momento, antes de retomar tu concentración en la respiración; y aceptar no solo el pensamiento en sí, sino lo que pudo causar que apareciera. A medida que continúas con tu sesión de meditación, deben aparecer menos pensamientos, y los que aparecen deben ser difíciles de notar. No te preocupes si al principio es difícil, ya que gradualmente se vuelve más fácil de manejar en cada sesión.
- Continúa realizando el paso 4 mientras realizas el paso 5 cuando sea necesario durante toda la sesión. Estas sesiones deben realizarse en cualquier lugar de 10 a 30 minutos, pero si es necesario, hasta 5 minutos son enormemente benéficos para el proceso de imposición de tu tulpa. Si deseas incrementar la duración de cada sesión, aumenta 5 minutos al tiempo de la sesión por semana hasta que hayas logrado el objetivo deseado. Eso es todo.
¿Qué más puedes aprovechar de la meditación?
Al meditar durante 10 minutos o más al día, reducirás el dolor físico y mejorarás tu sistema inmunológico. Los perjuicios psicológicos como la depresión, la ansiedad, la ira y la confusión se reducen en gran medida, mientras que te beneficias aumentando tu energía y reduciendo el estrés. Ayuda mucho a controlar los pensamientos no deseados y proporciona una sensación de tranquilidad debido a ello. La meditación también promueve el aumento del flujo sanguíneo y disminuye la frecuencia cardíaca, lo que conduce a una presión arterial más baja y reduce el riesgo a un ataque al corazón. Incluso está comprobado que revierte las enfermedades del corazón. Todo esto está basado en innumerables estudios científicos creíbles y aún hay más beneficios que se descubren todo el tiempo.
Por último, también puedes considerar la opción de descargar alguna aplicación que te ayude a meditar. Personalmente encontré muy útil Deep Meditation (para Android) y estoy segura que puedes más encontrar tutoriales o información adicional en línea.